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疲れを回復する方法 ~morning編~

      2021/09/07

こんにちは!

ケアリストの倉橋 陽奈です!!

 

前にブログに掲載させていただいた『ストレス』に関してのやつの続きで今回は『疲れを回復

する方法』についてご紹介させていただきたいと思います♪

疲れを回復する方法 ~morning編~_20210831_1

 

【疲れから回復するために最も重要なのが ” 朝!?” 】

 

朝起きた時に交感神経に切り替える、セロトニンを増やす、体内時計を修正するという3つを

しっかり行うと疲れにくい体になるそうです。

 

 

《1.休日は寝溜めせず同じ時間に起床》

 

体内時計は毎日一定の時間に起きることで整うので、起床時間がバラバラになると乱れてしま

います。

 

体内時計は朝日を浴びるとリセットされるため、朝の時間帯にしっかり起きることが大切です

 

 

《2.疲れが抜けないなら7時間睡眠》

 

年齢や体質などによって適切な睡眠時間は異なりますが、心身の機能を回復するには『7時間

の睡眠』が必要となります。

 

まとめて7時間睡眠できない時は、通勤の電車内や昼寝でもいいので、7時間睡眠をとると良い

そうです◎

 

 

ただし、仮眠は一度に20分以上とらないように注意です!!

 

 

《3.サンダル散歩をする》

 

バランスを整えるのに良いセロトニンを分泌させるために起床後30分以内に朝日を浴びるのが

良いそうです◎

 

日光浴と軽い運動ができて一石二鳥です!

 

 

《4.牛乳をいっぱい飲んで次の睡眠の質をあげる》

 

牛乳は睡眠ホルモンのもとになる成分が含まれているので、睡眠の質の向上につながります。

 

その成分になるまでに14~16時間かかるので、朝に牛乳を飲むのがベストです☆

 

このように少し良い生活を心がけるだけでも、疲れにくい体をつくるもととなってくれるの

で、ぜひ試してみてください♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(´∇`)

 - Noel Hair, 美容と健康