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疲れを回復する方法 ~morning編~
2021/09/07
こんにちは!
ケアリストの倉橋 陽奈です!!
前にブログに掲載させていただいた『ストレス』に関してのやつの続きで今回は『疲れを回復
する方法』についてご紹介させていただきたいと思います♪
【疲れから回復するために最も重要なのが ” 朝!?” 】
朝起きた時に交感神経に切り替える、セロトニンを増やす、体内時計を修正するという3つを
しっかり行うと疲れにくい体になるそうです。
《1.休日は寝溜めせず同じ時間に起床》
体内時計は毎日一定の時間に起きることで整うので、起床時間がバラバラになると乱れてしま
います。
体内時計は朝日を浴びるとリセットされるため、朝の時間帯にしっかり起きることが大切です
◎
《2.疲れが抜けないなら7時間睡眠》
年齢や体質などによって適切な睡眠時間は異なりますが、心身の機能を回復するには『7時間
の睡眠』が必要となります。
まとめて7時間睡眠できない時は、通勤の電車内や昼寝でもいいので、7時間睡眠をとると良い
そうです◎
ただし、仮眠は一度に20分以上とらないように注意です!!
《3.サンダル散歩をする》
バランスを整えるのに良いセロトニンを分泌させるために起床後30分以内に朝日を浴びるのが
良いそうです◎
日光浴と軽い運動ができて一石二鳥です!
《4.牛乳をいっぱい飲んで次の睡眠の質をあげる》
牛乳は睡眠ホルモンのもとになる成分が含まれているので、睡眠の質の向上につながります。
その成分になるまでに14~16時間かかるので、朝に牛乳を飲むのがベストです☆
このように少し良い生活を心がけるだけでも、疲れにくい体をつくるもととなってくれるの
で、ぜひ試してみてください♪
最後まで読んでいただきありがとうございました(´∇`)