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疲れを回復する方法 ~ evening編~

      2021/09/05

こんにちは!
ケアリストの倉橋 陽奈です!!

今回は前回に引き続き『疲れを回復する方法』についてご紹介させていただきたいと思います♪

疲れを回復する方法 ~ evening編~  くらはし_20210831_1

【夜は徐々に脳と体を休ませる!!】

《1.仕事終わりはちょいキツ運動30分》

仕事で頭を使うと脳だけ疲れて体が疲れていない状態になり、それは脳にとってはストレスになってしまいます。

駅から歩いたり、ストレッチをしたりなど少しキツめの運動をすると体もいいかんじに疲れてきます。

ただし、寝る直前にするのは交感神経が優位になってしまうのでNGです△

《2.睡眠の質を上げるのはキムチ!》

キムチには乳酸菌が豊富に含まれているので、副交感神経を優位にしてくれます。

疲労回復やストレス緩和、睡眠の質アップに効果的で、私もよくキムチを食べるようにしています♪

《3.入浴は寝る1時間前、ぬるめの10分》

お風呂に浸かると体の奥からしっかり温まり、温度が下がる段階で一気に脳の温度も下がります。

その下がり具合が大きければ大きいほど眠りにつきやすくなるそうです!

体温を上げすぎないよう、38度のぬるめのお湯で10分間がおすすめです◎

《4. 22時以降はブルーライトを避ける》

ブルーライトの強い光を浴びると脳がお昼だと勘違いしてしまい、睡眠の質が下がりやすくなります。

睡眠のホルモンは22時から分泌され始めるので、それ以降は見たいようにするか、スマホの画面を優しい色にするのがおすすめです◎

このように少し良い生活を心がけるだけでも、疲れにくい体をつくるもととなってくれるので、ぜひ試してみてください♪

最後まで読んでいただきありがとうございました(´∇`)

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